לוקח זמן לגוף האישה, ובעיקר לבטן, להתאושש לחלוטין מהריון. ולמרות שנולד לך כבר תינוק יש לפעמים תחושה שאת נראית כאילו את עדיין בחודש השישי להריון, עם בטן בולטת ועגולה יותר ממה שציפית. הבטן שלך, שהתנפחה אט אט כבלון ככל שהתינוק שלך גדל. לא הביאה לפיצוץ הבלון ולירידה מהירה של האויר ממנו, אלא יותר לדליפה איטית. מה שמסביר מדוע הירידה בגודל הבטן שלך עשויה להיות איטית, אך עדיין יציבה. מהרגע שנולד התינוק, שינויים הורמונליים גורמים לבטן שלך לרדת בגודל. עם זאת, לוקח שישה עד שמונה שבועות עד שהרחם מתכווץ לגודלו לפני ההריון. אז הנה כמה טיפים שיכולים להפוך את הירידה הזו לקלה ונוחה יותר.
לקח תשעה חודשים עד ששרירי הבטן שלך נמתחו באופן הזה כדי להכיל את התינוק שלך. מה שאומר שזה בהחלט הגיוני שיעברו שבועות או חודשים עד שהבטן שלך תחזור למצבה הקודם. שימי לב שהמהירות והמידה של ההידוק תלויות בכמה גורמים. הראשון, באיזו צורה וגודל היית לפני שהרית. השניה, כמה משקל עלית במהלך ההריון. וכן חשוב מאוד לשים לב לכמה את פעילה.
יש כמובן את אותם גורמים שאת לא יכולה לעשות כלום כנגדן, כמו הגנים שלך. בנוסף, ייתכן שיהיה לך קל יותר להוריד את המשקל אם עלית במשקל פחות מהממוצע במהלך ההריון. גם אם את מניקה, או אם זה התינוק הראשון שלך. בכל מקרה שימי לב שמרבית הנשים אינן חוזרות למשקלן לפני ההריון אלא כחצי שנה לאחר לידת התינוק.
הנקה, במיוחד בחודשים הראשונים שלאחר הלידה, תביא לשריפת קלוריות נוספות מאחר ולהכנת חלב צריך כ -300 קלוריות ביום, אם כי הכמות המדויקת שונה מאישה אחת לשניה. הנקה גורמת גם לצירים שעוזרים לכווץ את רחם, מה שעשוי לעזור לך להיכנס לכושר מהר יותר. עם זאת, אם את אוכלת יותר ממה שאת שורפת הרי שתעלי במשקל, גם אם תניקי, ולעיתים הנקה מגבירה את התיאבון. כדי להתמודד עם החשקים הללו מומלץ להרבות בשתיית מים.
אכילה בריאה, בשילוב עם פעילות גופנית עדינה, תעזור לך להיכנס לכושר. בנוסף, דאגי לפנות זמן לארוחת הבוקר. איכלי לפחות חמש מנות פרי וירק ביום. מומלץ לכלול בתזונה שפע של מזונות עשירים בסיבים, כגון שיבולת שועל, שעועית, עדשים, דגנים וזרעים. וכן לכלול אוכל עמילני כמו לחם, אורז, פסטה (רצוי זנים מלאים לתוספת סיבים) או תפוחי אדמה בכל ארוחה. הימנעי ככל האפשר ממאכלים עתירי שומן ועתירי סוכר, כמו ביסקוויטים, עוגות וכדומה.
פעילות גופנית יכולה בהחלט לעזור לכיווץ שרירי הקיבה ולהביא לשריפת קלוריות. את יכולה לעשות פעילות גופנית קלה כמו הליכה ומתיחות גם בשבועות הראשונים לאחר הלידה. כמובן שאם הפסקת להתאמן במהלך ההריון, או אם את חדשה בעולם הכושר, התחילי להתעמל לאט ובהדרגה ובני את רמות האימון שלך.
בנוסף לאימוני הכושר, אמהות חדשות יכולות להתחיל בתרגילי רצפת האגן, ולעבוד על חיטוב עדין של שרירי הבטן התחתונה, ברגע שהן מרגישות מוכנות. זה עשוי לעזור לך לחזור לצורתך טרם ההריון וכמובן לעזור לשטח את הבטן.
לשפר את היציבה
היציבה והיישור חשובים למעורבות שרירי הבטן ומאפשרים למשוך אותם פנימה. כשעוברים הריון, הגוף מפצה על המשקל העודף ועושה שינויים ביישור מבלי שנבין בכלל. והדבר ממשיך לאחר הלידה, עם עמדות הנקה מביכות, או החזקה של תינוק בצד אחד שלא מסייע ליישור נכון.
