החופש הגדול הוא הזדמנות נהדרת ליציאה לטיולים, לנופש, לפעילויות מים ושהייה בחוץ, אבל השנה וירוס הקורונה מכתיב תקופה שונה. השנה אין אפשרות לצאת לסרטים ולהצגות, לפארקים, לקניונים ולבריכות. הקיץ הזה כולנו נמצאים יותר בבית, פחות מבלים, והסלון הפך להיות מקום המפגש המשפחתי. החופש הגדול מעניק לילדים הרבה זמן פנוי, ועם ההגבלות ביציאה לבילוי בחוץ, קיים חשש שהם יבלו אותו מול המסכים ובאכילה, דבר שיוביל לעלייה במשקל. אז מה עושים? איך גורמים לילדים שלנו להיות פעילים, לאכול נכון, בריא ומאוזן ולשמור על הבריאות?
ההגבלות ביציאה מהבית אומנם מצריכות יצירתיות בפעילויות הפנאי, אבל היתרון בכך הוא שלא אוכלים בחוץ ואפשר להכין בבית ארוחות בריאות ומזינות. הילדים נוהגים להתעורר מאוחר, לפעמים היישר אל שעות הצוהריים, אבל גם בצוהריים אפשר להתחיל את היום עם ארוחה קלה. את הכריך אפשר להכין מלחם שיפון או מלחם מחיטה מלאה או מקמח כוסמין בתוספת אבוקדו, חומוס טחינה או גבינה. כדאי לשלב גם פירות או ירקות במהלך היום, הם גם מרעננים וגם יכולים לסייע למנוע את אכילת החטיפים. כארוחת בוקר או ארוחת ביניים אפשר לאכול יוגורט עם גרנולה ביתית, שתוכלו להכין בעצמכם, ולשלב בה חתיכות פירות קרירים.
הערב הוא הזדמנות לבילוי משפחתי, ואין כמו החופש הגדול כדי ליהנות ממפגש משותף. זמן לשיחות, התעדכנות והכנת מאכלים יחד. את התפריט לארוחות הערב אפשר לקבוע יחד כבר בתחילת השבוע, כך אפשר להיערך לקנות מה שחסר, לדעת מה כל אחד מעדיף ולשלב בתפריט. ארוחת ערב יכולה לכלול שלל ירקות צבעוניים בסלט, מרקים, חביתות, מאפים שונים, בטטות בתנור ואפילו קינוחים טעימים. פנקייק יכול להיות מאכל שבניגוד למקובל אינו עתיר קלוריות, אם מכינים אותו באופן שונה אך לא פחות טעים. ניתן להשתמש בהמתקה של סילאן טבעי ובפחות סוכר. בנוסף, אפשר להכין את חביתיות הפנקייק על פלטה חשמלית ללא שמן במקום לטגן אותן.
שתו מים
אחת הסיבות לצריכה קלורית גבוהה ולרמת סוכר גבוהה במזון מגיעה ממיצים ממותקים. חשוב להרגיל את הילדים לשתות מים או מיץ טבעי. הכינו להם קנקנים עם מים או לימונדה טבעית, כך שיוכלו לשתות בכל זמן שירצו. אפשר לעודד אותם להכין שייקים מפירות טריים או קפואים המרוסקים בממחה (בלנדר) עם קוביות קרח. זו פעילות מהנה וגם בריאה, שאותה יוכלו להמשיך גם אחרי שיסתיים החופש הגדול.
רוצו על זה
אם דיברנו על בריאות, פעילות וקיץ אי אפשר שלא לעסוק בנושא הפעילות הגופנית. כדי שהילדים לא יבלו את החופש הגדול על הספה, עודדו אותם לצאת לרכיבת אופניים, להליכה בשעות הערב כשחם פחות ואולי אפילו לריצה. צאו איתם יחד, כך תוכלו גם אתם ליהנות מזמן איכות עם ילדיכם ומפעילות ממריצה לגוף.
