בקצרה: לאימון חוץ בחורף הישראלי מתלבשים בשכבות: שכבה צמודה שמרחיקה זיעה, שכבת חימום קלה ושכבה עליונה שחוסמת רוח. טייץ ארוך מבד נושם מחליף את המכנס הקצר, ואת השכבה העליונה מורידים אחרי עשר דקות של תנועה. כך לא קופאים ביציאה ולא נרטבים מזיעה באמצע.
החורף הישראלי קצר, אבל הוא לא צפוי. לפי נתוני השירות המטאורולוגי, בבקרים של ינואר במישור החוף הטמפרטורה נעה בדרך כלל סביב 10 מעלות, ובצהריים היא יכולה לטפס ל-18 מעלות ואף יותר. מי שיוצאת לריצה בשש בבוקר פוגשת קור אמיתי ורוח מהים, ומי שיוצאת בצהריים מזיעה כמו באביב. לכן הלבוש לאימון חורף בישראל צריך לעבוד בשני המצבים, והמילה החשובה היא גמישות ולא עובי.
ויש גם סיבה טובה לא לוותר על האימונים בחוץ בעונה הזאת. ארגון הבריאות העולמי ממליץ למבוגרים על 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, ובחודשי החורף הרבה מאיתנו מפספסות את היעד הזה פשוט כי קשה לצאת מהבית בבוקר קר. לבוש נכון מוריד את המחסום הזה כמעט לגמרי.
כשבוחרים בגדי ספורט לחורף, כדאי לחשוב על מערכת ולא על פריט אחד חם. שלוש שכבות דקות עובדות טוב יותר מסווטשירט עבה אחד, כי אפשר להוריד ולהוסיף לפי מה שהגוף מרגיש באותו רגע. כך זה נראה בפועל:
|
שכבה |
התפקיד שלה |
מה לחפש |
מתי להוריד |
|
שכבת Base Layer |
מרחיקה זיעה מהעור |
בד סינתטי דק ונושם עם תפרים שטוחים |
לא מורידים |
|
שכבת חימום |
שומרת על חום הגוף |
חולצה ארוכה או עליונית קלה עם חצי רוכסן |
אחרי 10 עד 15 דקות |
|
שכבה חיצונית |
חוסמת רוח וטפטוף |
ג'קט קל שמתקפל לכיס או לחגורה |
כשהרוח נרגעת |
|
פלג גוף תחתון |
שומר על שרירי הרגליים חמים |
טייץ ארוך עם Spandex |
לא מורידים |
הכלל הכי חשוב בטבלה הזאת נוגע לשכבה הראשונה. כותנה סופגת זיעה ומחזיקה אותה צמוד לגוף, ובבוקר קר זה בדיוק מה שגורם לצמרמורת בדקה העשרים של האימון. שכבה ראשונה מבד סינתטי מעבירה את הלחות החוצה, ולכן היא הבסיס של כל לבוש חורף לאימון.
טייצים הם הפריט שהכי משתלם לשדרג בחורף, כי הרגליים הן החלק שעובד הכי קשה ונחשף הכי הרבה לרוח. טייץ חורף טוב לא חייב להיות עבה, הוא צריך להיות נכון. לפני שקונים, כדאי לבדוק ארבעה דברים:
בחורף שעבר יצאנו במשך חודש שלם לאימוני הליכה מהירה וריצה קלה בפארק הירקון, שלוש פעמים בשבוע ותמיד לפני שבע בבוקר. כשניסינו את זה בעצמנו, גילינו שהטעות הגדולה הייתה להתלבש חם מדי ביציאה. ביומיים הראשונים יצאנו עם קפוצ'ון עבה, ואחרי רבע שעה הוא כבר היה קשור על המותן ורטוב מבפנים. מהשבוע השני עברנו לשלוש שכבות דקות, וההבדל הורגש כבר באימון הראשון.
את רוב הסטים לבשנו מהקולקציה של Skechers שהתגלתה כאמינה ואיכותית במיוחד: תפרים שלא משפשפים גם אחרי ריצה של חמישה קילומטרים, ובדים שנשארו נעימים ושומרים על הצורה גם אחרי עשרות כביסות. רובנו מכירות את סקצ'רס בעיקר מהנעליים, אבל גם בגדי הספורט של המותג עשויים באותה רצינות מקצועית, וזה מורגש בכל אימון.
עוד נקודה שקל לפספס היא הנראות. בדצמבר ובינואר השמש זורחת מאוחר, ומי שיוצאת לאימון לפני שש וחצי מתאמנת בחלק מהזמן בחושך. כדאי לבחור לפחות פריט אחד בצבע בהיר או עם פרטים מחזירי אור, במיוחד כשהמסלול עובר ליד כביש או שביל אופניים.
אפשר לרוץ בחורף עם טייץ קצר?
בצהריים חמים זה אפשרי, אבל באימון בוקר של 10 מעלות עדיף טייץ ארוך. שרירים חמים מגיבים טוב יותר, וטייץ ארוך גם חוסם את הרוח שמגיעה מהים.
כמה שכבות צריך לאימון בבוקר קר?
ברוב הבקרים בישראל שלוש שכבות מספיקות: שכבה צמודה, שכבת חימום ושכבה חיצונית דקה. בימים שקטים בלי רוח אפשר לוותר על השכבה החיצונית.
איך מכבסים בגדי ספורט כדי שישמרו על הגמישות?
מכבסים במים קרים, בלי מרכך כביסה ומייבשים באוויר. מרכך משאיר שכבה דקה על הבד ופוגע ביכולת שלו להעביר לחות, ומייבש חם מחליש את הסיבים הגמישים לאורך זמן.
צריך בגדים שונים להליכה מהירה ולריצה?
לא בהכרח. אותן שכבות מתאימות לשני סוגי האימון, ההבדל הוא בעיקר בשכבת החימום: בהליכה מהירה הגוף מתחמם לאט יותר, ולכן משאירים אותה עליכן זמן רב יותר.
הכינו את שלוש השכבות כבר בערב, אחת על השנייה לפי הסדר שבו לובשים אותן. בבוקר קר, כל דקה של התלבטות מול הארון היא דקה שבה קל לחזור למיטה. ואתן, איזה פריט אתן לא יוצאות בלעדיו לאימון בוקר של חורף?
הכתבה נכתבה בשיתוף פעולה מסחרי.
