אורן קובי מאמן הריצה מסביר על בחירת נעלי ריצה
אורן קובי הוא מאמן ריצה "עם קבלות" ובמאמר זה כפי שתוכלו לקרא יש הסבר על הקשר בין נעלי ריצה לאיכות הריצה. ניפוץ המיתוס או שזה אמיתי?
אורן קובי מאמין הריצה מסביר כי אין הוכחות מוצקות לכך שנעליים משפיעות על הביצועים של הרץ. מחקר של האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט פודיאטרית מצא כי "נעלי ריצה אינן משפיעות על ביומכניקת הריצה אצל רצים בריאים".
עם זאת, אורן קובי טוען כי יש כמה תכונות של נעלי ריצה שעשויות להשפיע על אופן הריצה. לדוגמה, ריפוד רב מדי עלול להוביל לצעידה יתרה ולמיקום לא נכון של כף הרגל. ומעט מדי ריפוד עלול להוביל לכאבי שרירים, עייפות ובעיות אחרות.
נעלי ריצה הן תוצר של טכנולוגיה. הם התפתחו עם הזמן להיות נוחים יותר, קלים יותר ותומכים יותר. נעלי הריצה של היום נועדו לענות על הצרכים הספציפיים של הרץ.
אנו נחקור כיצד נעלי ריצה משפיעות על ביצועי הריצה שלך ונספק לך את המידע הדרוש כדי לקבל החלטה טובה בעת רכישת זוג נעלי ריצה חדש.
נעלי ריצה הן חלק חיוני בציוד של כל רץ. הם חלק בלתי נפרד מהצלחתו של רץ ויכולים לבצע או לשבור ריצה. אבל האם באמת יש להם השפעה כלשהי על הביצועים?
התשובה לשאלה זו אינה פשוטה כפי שניתן לחשוב. אורן קובי מציין שאין נעל אחת שתתאים לכל רץ ואין נעל "הכי טובה" לכל הרצים. סוג הנעל שעובד הכי טוב עבורך יהיה תלוי בדפוס פגיעת כף הרגל שלך, משטח הריצה שלך וסגנון הריצה שלך.
בחירת נעל ריצה היא תהליך שדורש מכם לקחת בחשבון גורמים רבים, כמו צורת וגודל כפות הרגליים, סוג הריצה שאתם מתכננים לעשות והמשטח עליו תריצו.
לפי אורן קובי הגורם החשוב ביותר בבחירת נעל ריצה הוא איך היא מרגישה על כף הרגל. אתה אמור להיות מסוגל לעמוד בנעליים לפחות 10 דקות מבלי להרגיש אי נוחות.
ישנם גורמים רבים שיש לקחת בחשבון בעת בחירת נעל ריצה טובה. חשוב לוודא שהנעליים מתאימות היטב לרגליך, מספקות תמיכה מספקת ומציעות רמת ריפוד נאותה.
הגורם הראשון שיש לקחת בחשבון הוא התאמה של הנעל. אם אתה רץ בעמדה ניטרלית, אז אתה צריך שיהיה לך מספיק מקום בקופסת האצבעות ובאזור אמצע כף הרגל כדי שהבהונות שלך יתפזרו ויתנועעו בחופשיות. התאמה הדוקה תגרום לכאב בריצות ארוכות מכיוון שהיא תגביל את זרימת הדם ותפעיל לחץ רב מדי על כפות הרגליים. העקב גם צריך להיות צמוד כדי שלא יחליק החוצה כשאתה רץ או הולך.
הגורם השני הוא תמיכה. אורן קובי טוען שנעלי הריצה שלך צריכות לספק תמיכה נאותה לקשתות ולעקב שלך, כמו גם סביב הקרסוליים ועצם הבריח. נעלי ריצה עם הרבה ריפוד לא תמיד נחוצות כי הן עלולות לגרום ללחץ על המפרקים שלך יותר מהנדרש.
הדבר הראשון שצריך להבין הוא שנעלי ריצה אינן זהות. יש להם תכונות ויתרונות שונים בהתאם לסוג הרץ ולצרכים שלהם. כך למשל תמצאו נעליים למי שצריך יציבות, למי שצריך ריפוד, למי שצריך הרבה גמישות וכדומה.
הדבר הבא לעשות הוא להכין רשימה של סדרי העדיפויות שלך. חשוב שיהיה ברור מה אתה רוצה מנעלי הריצה שלך כדי למצוא את הנעליים הטובות ביותר עבורך. האם אתה רוצה נעל עם הרבה ריפוד? האם אתה רוצה אחד עם אחיזה טובה? אחד עם פחות משקל? כזה שמתאים היטב?
לאחר הכנת רשימה זו, הגיע הזמן להסתכל על המותגים השונים הקיימים בשוק. חלק מהמותגים פופולריים יותר מאחרים ולחלקם יש מוצרים באיכות טובה יותר מאחרים. המותגים הנפוצים ביותר הם נייקי, אדידס, פומה ו-ASICS אבל יש גם מותגים פחות מוכרים שהם לא פחות באיכותם. נייקי מציעה מגוון רחב של מוצרים. יש להם מותג משלהם, נייקי, ויש להם גם סניף משלהם לרצים בשם Nike Running Company. הם מותג ידוע בשוק לנעלי ריצה ומציעים מוצרים לגברים ולנשים כאחד.
