טרנד חדש-ישן הוא של אימוני ספורט לילדים. לכאורה, עבור דור המסכים מדובר בפעילות ברוכה. אבל, במקביל ככל שיותר ילדים ומתבגרים משתתפים בפעילויות ספורט, חשוב לקבוע הנחיות אימונים המותאמות לגיל, והעשויות להפחית את הסיכון לפציעות ספורט מחד, ולשפר את ביצועי הספורט מאידך. כמובן שמאוד חשוב ואף מומלץ שכל הפעילויות וההדרכה יעשו על ידי אנשי מקצוע מוסמכים המבינים את הייחודיות הפיזית והפסיכוסוציאלית של ילדים ומתבגרים, ויוכלו להתאים את האימונים עבורם. בכל מקרה הנה כמה המלצות שיכולות לסייע.
במצב הנוכחי שבו כמעט כל ילד שלישי בחברה הישראלית סובל מעודף משקל רבים מאיתנו נוטים לקשור בין אימונים לבין חיטוב או נסיון לרדת במשקל. אולם, אימוני ספורט אינם בהכרח חייבים להיות קשורים לתחום המשקל. כשמדובר בילדים בעיקר, הרי שאימוני כושר בגיל צעיר מסייעים מאוד בכמה תחומים כמו בניית עצמות, חיזוק סיבולת לב ריאה, ובנייה נכונה של מבנה גוף ומאזן טוב יותר בין רקמות השומן לרקמות השריר בגוף.
כמובן שאם ישנם מקרים של עודף משקל, או קשיים מוטוריים כלשהם, שלא לדבר על בעיות יציבה או טונוס שרירים נמוך וכדומה, הרי שאימון הספורט הופך למסייע רציני בשיפור הדימוי העצמי, בחיזוק הביטחון העצמי והיכולות, וכמובן בהתמודדות עם קשיים חברתיים.
עד גיל שש מומלץ לדאוג לכך שהילדים ישמרו על פעילות של שעה ליום בערך. בגיל הזה הם לומדים את כישורי התנועה הנכונים כמו ריצה, קפיצה וחקירה. מגיל שש ומעלה ועד גיל שמונה לערך יש לעודד את הילדים להשתתף בפעילות שהיא אומנם פחות מובנית, אבל בהחלט יש בה דגש על אוריינות פיזית, כמו שיעורי פעילות גופנית בבית הספר. רצוי להתמקד בענפי ספורט הכוללים ריצות, קפיצות, בעיטות ופעילויות אחרות המאתגרות את האיזון הקואורדינציה והמהירות, ובהחלט ניתן לשלב התעמלות ושחייה בשלב זה.
מגיל שמונה אצל בנות ועד גיל 11, ומגיל תשע אצל בנים ועד גיל 12, למעשה מתחיל שלב חדש בו הילדים לומדים להתאמן. כאן הם עתידים לרכוש את המיומנות הטכנית. אפשר גם להתחיל בשכיבות סמיכה או סקוואטים וכפיפות בטן.
בשלב הבא – בנים בין הגילאים 12 עד 16, ובנות 11 עד 15, מדובר בהתמקדות במיומנויות טכניות. כאן האימונים האירוביים יכולים להיות יותר חשובים, אבל בהחלט ניתן לשלב אימוני מהירות וכוח וגם הקטע התחרותי יכול להכנס לתמונה.
לא מעט דיונים נערכו בעולם הספורט בין מאמנים, רופאים וחוקרים שהתחייסו לסכנות הקיימות באימוני ספורט עבור ילדים. עיקר החשש הוא מאימוני כוח הנערכים בחדרי כושר, ובעיקר בכל הקשור להרמת משקולות למיניהן. מכל הבדיקות שנעשו בנושא עולה כי הפגיעות היו בדרך כלל קלות, ונעות בין אצבעות מרוסקות, ירידת משקל על כף הרגל ומתחים קלים של שרירים. כאשר מדובר במזעור הסיכונים בחדר המשקולות, רבים מהמומחים הסכימו כי צריך להיות יחס מתאים בין מאמן לאתלט, לפיו מאמן אחד יוצג עבור כל 10 ספורטאי נוער, וכמובן חייבים בהדרכה וחינוך נכון באימוני כוח.
לעומת הסכנות השונות פורסמו מספר מחקרים שדיווחו על היתרונות של אימוני כוח בכל הקשור לחוזק שרירים, כושר כללי, הפחתת פציעות, ביצועי ספורט וביטחון עצמי. מחקרים אלו מראים שאימוני כוח בקרב ילדים ונוער יכולים לגרום לעלייה בצפיפות העצם, בהרכב גוף בריא יותר, ובביצועים משופרים עם כישורים מוטוריים. מה שעלול להביא לעלייה במהירות הריצה והקפיצה שלהם, וכן להפחתת הפציעה שלהם בזמן אימון.
נושאים נוספים באתר "המלצה" שאולי יעניינו אתכם:
בלוג - כתבות מאמרים וטיפים בתחומים שונים
קידום משולב בגוגל ואתר המלצה - פרסום עסקים מתקדם
מעוניינים לפרסם מאמר באתר המלצה?
חייגו 0722-400-400 או שלחו מייל ל info@hamlatza.co.il ונחזור אליכם בהקדם
