סטרס הוא אויבו המושבע של האדם ויכול לפגוע בתפקוד ובאיכות החיים. בעידן התחרותי והאינטנסיבי בו אנו חיים, רבים כורעים תחת הלחץ.
דרך נהדרת להטעין אנרגיות ולהתאושש בשלווה היא באמצעות תרגול של מדיטציה בה מאמנים את המוח, מנווטים את המחשבות, מעצימים את המודעות ובאמצעותה ניתן להיתרם בריאותית ומנטאלית.
מדיטציה יכולה להפחית את המתח והלחץ, להגביר את איכות השינה ולהעלות את מצב הרוח, הריכוז והמיקוד, להפחית מצבים של דכדוך ומחשבות שליליות טורדניות ולשפר גם את הדימוי והביטחון העצמי, האנרגיות ושמחת החיים.
היופי במדיטציה הוא שניתן ללמוד מגוון טכניקות וליישם בכל זמן ובכל מקום כאשר יש מי שמעדיפים לתרגל לבד ואחרים בקבוצה ואפשר תמיד לשכלל את הכישורים והיכולות ולהפוך אותה לחלק אינטגרלי מאורח החיים לבריאות הנפש והרווחה הנפשית, במיוחד בתקופות עמוסות ומלחיצות.
מדיטציה יכולה להגביר את התפקוד הקוגניטיבי לצד וויסות חושי ולהפחית את רמת הקורטיזול (הורמון הלחץ) כמו גם להעצים מצב של זרימה, שיכול להיות טוב במיוחד בתקופות קשוחות.
רוצים להכניס את המדיטציה לחייכם? הנה 5 תרגילי מדיטציה שכדאי לנסות במהלך היום יום עד שמרגישים את האפקט המבוקש של רגיעה, הרפיה ושלווה.
אחת הדרכים להירגע באמצעות מדיטציה במיוחד בעתות לחוצות היא באמצעות שימוש בדמיון כשאפשר תמיד לשחזר רגעים מאושרים או לקחת את עצמכם בדמיון למסע במקום שעושה לכם טוב. כאשר משתמשים בדמיון אפשר להרפות את הגוף והנפש ולדמות תוך כדי ביצוע נשימות, בעיניים עצומות או פקוחות, בעת ישיבה או שכיבה מקומות נעימים ולהשתמש בכל החושים – להרגיש את השמש המלטפת או את החול החם בים גם אם עכשיו אמצע החורף, לנסות לשחזר צלילים קסומים של הגלים או ציפורים, לספוג ניחוחות נעימים ולהיסחף לאט לאט עד שהתחושה הטובה מציפה מכל הכיוונים.
טכניקה להרפיה מהירה יכולה לעבור באמצעות סריקת הגוף שלמעשה כוללת התעמקות עקבית באזורים שונים בגוף מהראש ועד קצות האצבעות.
מומלץ לבצע את סריקת הגוף בעת שכיבה כאשר מפנים את המבט ואת תשומת הלב כלפי מעלה ויורדים עם המבט אל האוזניים, האף, השפתיים, הצוואר, בטן ועד האצבעות ונעשים מודעים לתחושות, בין אם הן נעימות או מעקצצות ומציקות.
עם ביצוע הסריקה שוב ושוב תוך שימת דגש על הרפיה וכן מיקוד הנחשבות הנודדות יכולים להגיע לרגיעה טוטאלית.
מי אמר שמדיטציה חייבת להתבצע בישיבה או שכיבה או בדממה? אפשר לבצע מדיטציה גם תוך הליכה בין אם מדובר בהליכה יומיומית בחוץ באוויר הפתוח או הליכה ברחבי הבית. מה שחשוב זה להיות מודעים לכל צעד ושעל, לתנועתיות של הגוף וכן לשאיפה ולנשיפה חזרתיות, לפעולת הריאות והתאמת וסנכרון הצעדים ביחד עם הנשימות. למשל, נשימה כל 3 צעדים ונשיפה בכל עוד 3 צעדים וחוזר חלילה כאשר המקצב מסתנכרן והתחושה נעימה יותר.
החמישייה הפותחת הוא תרגיל של מודעות גבוהה לסביבה על מנת לתפוס שלווה. אפשר לבצע אותו בכל זמן ובכל מקום כאשר אתם מתמזגים עם הסביבה ומונים ומאפיינים 5 דברים סביבכם דרך החושים – שמיעה, ראייה, ריח, תחושה וכל פעם מציאת דבר מה חדש בסביבה גם זו המוכרת לכם היטב חדש ומרענן שטרם הבחנתם בו.
במדיטציה ישנן דרכים רבות לנשום ולנשימה בהחלט יש תפקיד חשוב ברגיעה. נשימות שאמאטה היא טכניקה שתפקידה להעלות את המודעות לנשימה כפי שהיא ולהחזיר אתכם להווה ללא מחשבות מדאיגות.
ניתן לבצע אותה בעמידה או בישיבה רצוי תוך שימת דגש על הרגליים ישרות ויש להתמקד במחזוריות הטעית של הנשימה כולל העלייה והירידה בבטן וכל פעם שהמוח נודד או מחשבות טורדניות מגיעות יש לחזור לנשימה על מנת להתמקד בהווה עד השגת רגיעה.
